10K

Gisteren rustige 10K aan 12/u, er komt een verkoudheidje aan...

Kerstcorrida Deerlijk

Na een zware werkweek waar ik amper 1 dag kon trainen, had ik er eigenlijk geen zin in, maar ik besloot te hazen voor mijn lief in haar eerste 15km, we arriveerden na 1h15', mooi debuut, schat!
Weektotaal dus een schamele 27km, hopelijk worden de werkdagen wat minder lang de komende weken, mijn lichaam snakt naar meer beweging-

6X1000

Gisteren een 12km op loopband gelopen met 6x1000m aan 16/u, makkelijk verteerd en klaar voor de wedstrijd van zondag in Deerlijk waar ik hoop een nieuwe pr op de 5K te lopen...

Start opbouw

nog 'ns een 15K gelopen (met 3x1000m versnellingen), daarmee staat mijn weektotaal op 28km en is het vanaf volgende week terug opbouwen naar 50-60K loopweken om dan in januari de nieuwe marathonvoorbereiding te starten

Speedtraining

Vandaag 13K met 10X400m interval aan 1'20", de kerstcorrida's komen dichterbij en ik wil eens vollen bak geven op de 5K (dat wordt dan mijn eerste 5K wedstrijd), dus mijn snelheid moet wat bijgeschaafd worden...

10K

Gisteren 10K rustig aan 11/u met twee versnellingen (1000m) in 3'21" en 3'27", nog eens goed gevlamd aan 18/u en het deed deugd...

Heerlijk gevoel

Na een week opgelegde rust vandaag nog eens gaan loslopen, wat een zalig gevoel toch! Runner's high van start tot einde, prachtig weertje, schitterende natuur en In Rainbows van Radiohead. Wat heb ik dit gemist! En wat ben ik ongelooflijk verslaafd geworden... Straks wat kracht opdoen in de Jules Unlimitedloop in Breskens om dan hopelijk vollen bak te kunnen geven in de kerstcorrida's, terend op mijn marathonconditie.

Fiasco in Firenze

3h08'43", zonder meer een zware ontgoocheling. Ik heb veel excuses (luchtvochtigheid van 86%, slechte hazen, te weinig gedronken, stressvolle week op werk ervoor, pas aangekomen de avond voor de marathon,...) maar die doen er helemaal niet toe, ik had gewoon de vorm niet zondag en na 5km wist ik al dat 2h59' lopen er niet inzat, ik liep toen al in het rood aan 14/u. Onvoorstelbaar. 6 dagen ervoor nog een training gedaan aan marathontempo met de vingers in de neus, ik was er zó op gebrand, maar mijn lijf besloot net op die ene dag congé te nemen. Ik ga de frustratie eruit lopen binnen een aantal dagen na een welverdiende rust en me met volle overgave storten op de training van mijn derde marathon, waarschijnlijk Antwerpen. Ik wil immers niets aan het toeval overlaten. Het is dicht bij huis, geen extra vermoeidheid door een lange reis, het parcours is snel en ik ken het bovendien. Als het weer meezit, heb ik in ieder geval weer een paar excuses minder mocht het ook dan slecht aflopen. 20 april wordt dus de volgende D-Day!

Opmerkelijk: ik recupereer snel, de trap aflopen gaat een stuk makkelijker dan bij mijn vorige marathon, kapotgelopen heb ik me dus zeker niet. Tis vooral mentaal een zware slag geweest.

>>>
Ciao Christophe,

Firenze Marathon, Fastum gel and Groupama will thank you for your participation in XXIV Firenze Marathon. Here following your result.

Split	Time	min/Km	Delta	min/Km	RealTime
Viale Sanzio (5K)	0.21.00	4,12	0.21.00	4,12	0.20.49
Via dei Serragli (10K)	0.42.25	4,14	0.21.25	4,16	0.42.14
Lungarno A.Moro (15K)	1.04.19	4,17	0.21.54	4,22	1.04.08
Largo Gennarelli (1/2 mar.)	1.31.09	4,19	0.26.50	4,24	1.30.58
Via Piagentina (25K)	1.49.09	4,21	0.18.00	4,36	1.48.58
Viale F.lli Rosselli (30K)	2.12.00	4,24	0.22.51	4,34	2.11.49
Viale Washington (35K)	2.35.46	4,27	0.23.46	4,45	2.35.35
Via del Proconsolo (40K)	2.59.21	4,29	0.23.35	4,43	2.59.10
Piazza Santa Croce	3.08.54	4,28	0.09.33	4,21	3.08.43

laatste trainingsweek!

Eindelijk! Nog drie dagen en ik ben één van de duizenden
die in Firenze hun persoonlijk besttijd op de marathon willen
aanscherpen. Na 4 maand training en 1400km smeekt mijn
lichaam naar de verlossende 42 en in mijn hoofdje heb ik al
honderden keren de finishlijn overschreden in 2u59'59".
Als ik het haal, zal het ongetwijfeld één van de mooiste dagen
uit mijn leven zijn. Ik heb het gevoel nog nooit zo intens
toegeleefd te hebben naar een doel.
Wat kan sport toch prachtig zijn.
Ik weet alleen niet wat er zal gebeuren als ik het niét haal.
Schoenen aan de haak? Terug gaan fietsen? Nog harder
trainen en opnieuw proberen volgend jaar in Maastricht?
Denken dat ik ongelooflijk naïef was om pas na 11 maand
loopervaring al een marathon onder drie uur te lopen?

In ieder geval, de Firenze marathon is nog niet begonnen
en de doelen voor 2008 staan al vast. Ik heb me al mentaal ingedekt.
Straks géén zwart gat: Visémarathon in mei, 20K van Brussel
en de Jungfraumarathon in september, wat het hoogtepunt
van het seizoen moet worden.
Maar nu eerst nog wat rusten en koolhydraten inslaan.
Pasta en pannekoeken eten, het plezantste onderdeel
van een marathontraining.

Ma 20K aan marathontempo (14/u)

Di RUST

Wo RUST

Do 12K aan 13/u

Vr RUST

Za 30min losloop

Zo MARATHON

Totaal 74 km

trainingsschema week 15

Tapering off is begonnen, en het doet mijn lichaam serieus veel deugd. Tijdens mijn 10K training lijkt het wel alsof ik zweef over den tarmac. Ik zit heel fris en loop lichtvoetig. Houden zo. Nog 1 week... En vooral niet ziek worden! Ma RUST

Di 11K aan 11/u

Wo RUST

Do 25K aan 12/u

Vr 5K losloop

Za RUST

Zo 10K met versnellingen

Totaal 51 km

trainingsschema week 14

De zwaarste week zit erop. Mijn lichaam heeft het al bij al goed verteerd. Ik was wel te moe om er nog een marathontempotraining bij te nemen, maar dat zal iets voor volgende week zijn, het lichaam laten wennen aan het wedstrijdtempo. De 2.59 komt steeds dichter, veel ervaren lopers zeggen dat ik het gezien mijn halve marathontijd en volume MOET halen. Ik hoop het.... Ma RUST

Di 22,3K aan 12/u

Wo RUST

Do 17K met Yasso test (10X800m in 3' met 3' jogpauze)

Vr 16,6K aan 11,5/u

Za 17K fartlek

Zo 37K in 3h06’

Totaal 110 km

trainingsschema week 13

Nog drie weken en het is zover. Ik voel me mentaal moe worden, met de reis naar Hawaii ertussen heeft de voorbereiding eigenlijk 2 weken te lang geduurd, ik heb het gevoel twee keer te moeten pieken. De schitterende lange duurloop van 36K in de Vlaamse Ardennen geeft me weer moed, het laadt me op voor de laatste zware week die er binnenkort aankomt. Erna is het afbouwen. En nagelbijten naar Firenze toe... Ma RUST

Di 21K fartlek

Wo 10K aan 11/u

Do RUST

Vr 22K waarvan 4X2000 in 7'40"

Za 12K loslopen

Zo 36K in 3h09’

Totaal 101 km

trainingsschema week 12

Mijn trainer had me al gewaarschuwd: "je lichaam zal zich terug moeten aanpassen aan de grotere volumes na die hawaiitrip"... Na de intervaltraining op woensdag blijven mijn quadriceps drie dagen stijf, nooit meegemaakt. Zaterdag mislukt een tempotraining aan 14/u, na 7 km moet ik al gas terug nemen, benen van lood. En tijdens mijn lange duurloop zondag heb ik een soort van spierblokkage na 29km, ik moet noodgedwongen een paar minuten stoppen, stretchen en dan rustig aan 10/u verder lopen. Hopelijk loopt volgende week vlotter. Dan staat er een 100km week op het programma. Ma RUST

Di 15K in 1h11'

Wo interval 8X1000m in 3'40" met 5K in en uitloop

Do RUST

Vr 10K in 52'

Za 15K aan 13,2/u

Zo 31K in 2h40’

Totaal 86 km

trainingsschema week 11

Verrekte jetlag. Die trip naar Hawaii zit serieus in mijn kleren. Moe, suf, midden in de nacht klaarwakker zijn, ik heb de laatste maanden nog geen enkele dergelijke trainingsweek meegemaakt, slechts 3(!) trainingen... Gelukkig verloopt de lange duurloop zondag super, ik kan aan km 30 een tweetal kilometer aan marathontempo (14/u) lopen en mijn spieren vinden het nog plezant ook. Mijn rustpols zit nu rond de 44. De conditie is dus optimaal. Nu terug opbouwen naar een 110km week en dan begint het echte taperen. En de kriebelingskes.... nog maar 5 weken verwijderd van Firenze.... Ma 15K 1h15'

Di RUST

Wo RUST

Do RUST

Vr 15K aan 14/u (marathontempo)

Za RUST

Zo 32K in 2h33’

Totaal 62 km

trainingsschema week 10

Vervelende week. Voor het werk (ironman verslag) zat ik een dikke week in Hawaii. Gevolg was dat mijn voorziene trainingsschema flink teruggeschroefd werd. Geen interval en lange duurloop, enkel conditieonderhoud, hopelijk genoeg... Vooral het weer valt tegen, lopen aan 12/u in 30° met een luchtvochtigheidspercentage van 80% is niet echt een geschenk. Ik haat die hitte. Zelfs superatleet rutger beke gaat eraan ten onder. Ma RUST

Di 15K 1h15'

Wo 15K met 7K aan 14/u

Do 15K 1h15'

Vr RUST

Za RUST

Zo 21K in 1h45’

Totaal 66 km

rapper dan een ezel

Mijn derde halve marathon. Ik start jammer genoeg met een half volle blaas (ondanks een plasje 15min voor de wedstrijd) die me de ganse wedstrijd parten zou spelen, ik beslis echter al vlug om niet de boskes op te zoeken, iedere seconde is er één verloren, ik ga immers voor mijn eerste halve onder de 1h24'. Ik loop de wedstrijd als een zwitserse klok, iedere kilometer gaat steeds net onder de 4 minuten, die regelmaat kost me uiteindelijk waarschijnlijk tijd want ik loop de volledige wedstrijd alleen, uit schrik me te verbranden als ik zou meegaan met lopers die me voorbijlopen. Had ik een groepje toch gevolgd was ik misschien in een snellere tijd binnengekomen. In ieder geval, ik voel dat de ervaring begint te komen, de snelle starten zijn er niet meer bij
en ik doseer beter mijn krachten. Het gevolg is dat ik na 21km, na een wedstrijd waar ik minder krachten heb verspild dan mijn vorige halve marathon, toch drie minuten sneller loop en finish in 1h23'40". Ik loop nog netjes mijn 4km uit en stel de dag nadien verwonderd vast dat ik geen enkel stijf spiertje heb. Mooi op schema dus. Ik probeer misschien voor Firenze nog een snellere halve te lopen, 1h22 zou mooi zijn...

trainingsschema week 9 (recupweek)

Ma RUST

Di 10K

Wo RUST

Do 11K met versnellingen

Vr wedstrijd rapper dan een ezel (1/2 marathon) in 1h23'40"

Za RUST

Zo 21K in 1h45’

Totaal 67 km

trainingsschema week 8

Ma RUST

Di RUST

Wo 14K aan 12/u

Do 16K met 3X3000m in 12’00” rust 5’ jogpauze

Vr VM 10K aan 11,5/u | AV 10K aan 12/u

Za 15K aan marathontempo in 1h04’

Zo 35K in 2h55’

Totaal 100 km

trainingsschema week 7

MA Rust

DI 14K met 4X2000m in 7’50” rust 4’ jogpauze

WO 10K 55min.

DO Rust

VR 15K in 1h18’

ZA 16K met 10K wedstrijd buggenhout 38’57”

ZO 32K 2h41’

Totaal 87 km

hoe het begon en kan eindigen

Nog 7 weken en ik loop in de straten van Firenze. De tweede marathon komt razendsnel dichterbij. Het is dit jaar heel snel gegaan. Ik herinner me nog hoe ik pufte in januari na mijn eerste 5 kilometer, hoe content ik de week erna was toen ik mijn eerste 10 kilometer in 50 minuten liep. Het was 10 jaar geleden dat ik toen nog laatst gelopen had, en 18 jaar geleden sinds mijn laatste loopwedstrijd, een scholencross voor 12 jarigen in een zompige herfstwei met heel veel verse koeievlaaien. Dat herinner ik me nog goed, die koeienvlaaien. Hun sterke geur, mijn vergeefse pogingen ze te ontwijken. Ze dampten in de koele novemberzon. En Bartje Schollier, onze toploper van de zesde klas die steeds hyperventileerde aan de aankomst. Steeds weer stervend voor een overwinning.
En nu, eind september 2007, net voor mijn dertigste, het volgende orgelpunt. Ik ben opnieuw stekezot van 't lopen, mijn eerste marathon (Antwerpen, 22 april) gaf me de energie die ik straks heel heel erg hard zal nodig hebben. Aan kilometer 40 had ik tranen in mijn ogen. Omdat ik wist dat ik het zou halen, onder de grens van 3u30 blijven, na amper 4 maand training, van nergens komend. Geen fond, geen solide basissnelheid, geen supertalent. Enkel een enorme wilskracht. Een herontdekte passie die me vooruitstuwde, een koppigheid die me de pijn deed verbijten. Met als basis een zelf samengesteld meelijwekkend trainingsschema van amper gemiddeld 50,60 km per week finishte ik in 3u25. De dag erna droomde ik al van 2u59.
Hier sta ik dan, sneller dan verhoopt op het punt waar ik nooit had van kunnen dromen te staan na 9 maand loopervaring: een marathon lopen onder de drie uur.
De trainingen lopen goed, de voorbereidingswedstrijden nog beter, de temperatuur zal eind november in Firenze ideaal zijn en het parcours is supersnel. Lopen de meeste dingen niet verkeerd af als alles eraan voorafgaand te positief is?
Het zal me niet beletten terug met een grote grijns te beginnen aan mijn volgende lange duurloop. 35 km onder een zacht herfstzonnetje. Alleen. Met Alva Noto. Heerlijk.