trainingsschema week 8

dinsdag 2 oktober 2007

trainingsschema week 8

Ma RUST

Di RUST

Wo 14K aan 12/u

Do 16K met 3X3000m in 12’00” rust 5’ jogpauze

Vr VM 10K aan 11,5/u | AV 10K aan 12/u

Za 15K aan marathontempo in 1h04’

Zo 35K in 2h55’

Totaal 100 km

Geen opmerkingen:

Een reactie posten

Gelopen wedstrijden

2011

1) 27/11 - Tsukuba Marathon 42.2K in 2h55'

2) 1/2 - Shibuya Time Trial 5K in 18'47"

3) 5/2 - Kawasaki WRJ HM 21.1K in 1h23'39"

2010

1) 4/12 - Vancouver Gunner Shaw 10K veldloop in 42'47"

2009

1) 8/3 - Hita 10K in 38'50"

2) 19/4 - Nagano marathon 42.2K in 3h02'14"

3) 20/9 - Leiemarathon 42.2K in 3h46'21"

2008
1) 13/01 - Trail des Lucioles Soironnaises 22K in 2h47'
2) 16/03 - Trail des remparts lillois 14K in 1h19'
3) 01/05 - Ekiden Evergem 10K in 39'58"
4) 16/05 - Jogging Eeksken 5K in 18'40"
5) 25/05 - 20KM van Brussel 20K in 1h28'57"
6) 06/07 - Tien Mijl van Brugge 16.25K in 1h03'40"
7) 26/07 - L’ardennaise 21km trail in 1h31'58"
8) 01/08 - Shoppingloop Oostkamp 10km in 37'22"
9) 10/08 - Trail du Val d'Heure 36km in 3h24'
10) 30/08 - La redoutable 19.5km trail in 1h32'
11) 06/09 - Jungfrau marathon in 4h30'59''
12) 14/09 - IFF marathon in 3h03'07"

2007
1) 18/03 - 1/2 marathon sluis 1h31'43"
2) 22/04 - marathon antwerpen 3h25'27"
3) 17/05 - stadsloop gent 10,4K 41'52"
4) 09/09 - 1/2 marathon st. truiden 1h26'35"
5) 22/09 - 10K buggenhout 38'57"
6) 05/10 - 1/2 marathon kuurne 1h23'40"
7) 25/11 - marathon firenze 3h08'43"

dinsdag 2 oktober 2007